קניוניםחנויותמבצעיםאירועי ילדיםקטלוגיםחדשותכתבות
התחבר/י
האזור האישי של אורח/ת
עדכן/י פרטים | התנתק/י
בקניון | חדשות | צרכנות | חדשות הקניונים | חדש בחנויות
מבצעים, קופונים ועדכונים אודות פעילויות במועדון החברים של קניונים. לחצו להצטרף

חדשות הקניונים והרשתות

כאבי גב: טיפים למניעה ולטיפול

חב' בן גיי המשווקת משחה להקלה מיידית של טיפים למניעה ולטיפול בכאבי גב מאת: מערכת kenyonim.com | פורסם: 25/3/2008
כאבי הגב העליון (שכמות ועורף) נובעים בדרך כלל מהחזקה לא נכונה של הכתפיים והראש בזמן מתח ולחץ, באופן בלתי מודע. יציבה לא נכונה זו של הגוף העליון יוצרת מתח שרירי, התקבעות ונוקשות של האזור.

כאבי הגב התחתון נוצרים לרוב כתוצאה מלחץ על החוליות התחתונות. במקרים הקלים יופיעו כאבים בזמן כיפוף או יישור הגב. במקרים הקשים, יווצר לחץ על הדיסק הבין חולייתי וייגרם בלט או פריצת דיסק. הרגישות לכאבי גב תחתון גדלה במיוחד בתקופת החורף.

איך לשמור על הגב בכל ימות השנה?
אורח חיים רגוע:
השתדלו לשמור על אורח חיים רגוע (במידת האפשר) שכן מתח ולחץ משפיעים על המצב הפיסיולוגי של הגוף. פעמים רבות נמצא, כי צוואר תפוס וכאבי שרירים באזור הכתפיים משקפים מתח נפשי, הבא לידי ביטוי בשרירים תפוסים, ובכאבים חזקים.
השתדלו להימנע מעבודה פיזית מאומצת במשך שעות רבות מדי.
הימנעו מעבודה בלילות.
הקפידו על ישיבה ועמידה נכונות, תוך שמירה על העקומה הטבעית של עמוד השדרה. כך גם בעת עבודה מול המחשב או בעת נהיגה.
למי שיושבים במשרד במשך שעות רבות - רצוי להניח את כפות הרגליים על שרפרף כך שאיזור הברכיים יהיה מעט גבוה יותר מאיזור מפרקי הירך.

בזמן שינה:
הקפידו לישון או לפחות להירדם בשכיבה על הגב, כשכרית תומכת בקער הצווארי וממלאה אותו. שינה על הבטן מעמיקה את הקשת בגב התחתון ויוצרת נזק מצטבר לחוליות הצוואר.
בשינה על הצד הקפידו לתחוב כרית בין הברכיים, כדי לשמור על עצמות האגן.

בישיבה מול מחשב:
הקפידו לשבת על שני עצמות הישיבה, בגב זקוף, כשהראש נמצא בהמשך ישיר לגב ומוטה כלפי מטה, כך ששרירי העורף מתארכים והסנטר קרוב לחזה בנינוחות.
דאגו לכוון את צג המחשב כך שתוכלו להביט בו בזוית 45 מעלות כלפי מטה.
הקפידו על כף יד ישרה ונינוחה בזמן הקלדה, כדי למנוע דלקות בגידי שורש כף היד.
וודאו כי היד שמתפעלת את העכבר, רפויה מהכתף ועד כף היד ולא גבוהה מדיי ומקובעת.
הקפידו לקום מהכיסא בכל חצי שעה לפחות כדי להתמתח.
הניחו את הטלפון במרחק כזה שיאלץ אתכם לקום בזמן שיצלצל.
בצעו מתיחות וכפיפות של הגב בכל כמה שעות, לשם המרצת מחזור הדם וכדי לעורר את האזורים הסובלים מחוסר תזוזה.
לנשים: הימנעו מנעילת עקבים. זווית הרגל בנעל עקב פוגעת בגמישותו של גיד אכילס ויוצרת בעיות יציבה וכאבי גב תחתון בטווח הארוך.

בעת הרמת משא כבד:
הרמת חפצים כבדים עלולה לפגוע בשרירים באזור הגב התחתון, שכן השרירים והרצועות באזור זה סופגים את כל הלחץ הנוצר בעת ההרמה.
אל תרימו משא בלי לתכנן מראש את התנועה. בהרמת משא כבד הקפידו על ברכיים כפופות, הכנסת הבטן וכיווץ הסוגרים. השתמשו בכוח שרירי הרגליים ולא בשרירי הגב, החזיקו את המשא קרוב לגוף. החזיקו את הגב ואת הראש במצב זקוף.
הימנעו מסיבוב באזור המותני בזמן החזקת משא כבד.
אל תסחבו משא כבד מדי. השתמשו במנשא עם גלגלים.
הידיעות באחריות הקניונים, הרשתות וחברות יחסי הציבור