קניוניםחנויותמבצעיםאירועי ילדיםקטלוגיםחדשותכתבותמשפחהמקצועי
האזור האישי של אורח/ת
עדכן/י פרטים | התנתק/י
רשומים אצלנו? יופי! התחברו ותיהנו

נא להזין את פרטי חבר המועדון וללחוץ על "שלח"
שם: שם משפחה: אימייל: שלח/י
שכחתי סיסמא
 
אתר קניונים.קום - בילוי בקניון מתחיל כאן. מידע מקיף אודות כל קניון | חנות | מבצע | הנחה וקופון בחנויות
הצטרפו אלינו למועדון החברים והישארו מעודכנים! קבלו גישה לאזור אישי ותיהנו מתזכורות במייל אודות אירועים ומבצעים שווים בקניונים ובחנויות

כתבות | מאמרים | טיפים

חורף | טיפוח הגוף | נשים

חורף במשקל קל

איך להעביר את החורף ללא לעלות במשקל? מאת: ויסוצקי | פורסם: 19/11/2013
תמונה 1
הבעיה המרכזית בחורף היא שקר. קר בחוץ וקר לגוף. כשלגוף קר- הוא מחפש מקורות חימום: לבוש, מיזוג ו...אוכל. אוכל זה אנרגיה והאנרגיה הנכונה יכולה לחמם אותנו.
בגלל שקר בחוץ- אנחנו נשארים יותר בבית. פחות פעילים, פחות מסתובבים ועסוקים, פתאום יש לנו יותר זמן עם עצמנו וגם...לפעמים, משעמם...כך מוצאים אנו את עצמנו נשאבים באופן טבעי לארונות המטבח ולמקרר ואוכלים יותר.

אז מה עושים?
הפתרון מורכב מכמה הבטים: מודעות, הבנה, אוכל מועדף, נשנושים, אכילה משעמום ופעילות גופנית. קודם כל מודעים. המודעות לצורך בחימום ובתעסוקה- כבר נותנת פתרונות נכונים ובריאים יותר: ביגוד מתאים יותר, חימום הבית וחיפוש תעסוקה אחרת. לא לפה.
דבר שני- מבינים: מבחינה קלורית המוקשים בחורף הם מרקים ושתיה חמה, נשנושים ואכילה משעמום ואני אתייחס לכולם:

מרקים- מומלץ להמעיט ככל האפשר במרקים מוקרמים בשמנות, גבינה צהובה, קרוטונים ושקדי מרק (זיכרו כי מבחינה קלורית כל 2 כפות שקדי מרק זה כמו פרוסת לחם). אם הולכים על הדברים האלו- שזה יהיה אחת ל.., ולא שישתלבו לנו דרך קבע באכילה היומיומית. מינונים זה הסוד.. לאכול יותר על מרקים על בסיס ירקות. למאותגרים קלורית, מרקים על בסיס פחמימה כמו עגבניות, אפונה, מינסטרונה, מרק כתום יהוו את תחליף הפחמימה כלומר האורז, התפוחי אדמה בארוחה. מרק עשיר כמו מרק שמכיל ירקות דגנים וקטניות ביחס הנכון (למשל- גריסי פנינה, עדשים וירקות) מהווה ארוחה צמחונית מלאה.

טיפ מנצח: במקום להקרים עם שמנת ניתן להשתמש ב3/4 כוס חלב ו3 כפות קורנפלור.

שתייה חמה- כשקר לנו ולא מתחשק עכשיו מרק, רובנו שותים תה או קפה, ופה צריך להיזהר עם הסוכר ועם החלב. 5 כוסות שתייה חמה ליום עם כפית סוכר ועם חלב בכל אחת יכול להגיע ל 300 קק"ל נוספות ליום, ששוות כמעט קילו חצי ק"ג בחודש!!! לא חבל?

המלצה מספר אחת זה לא להוסיף חלב "לפי העין" אלה למדוד את כמות החלב שאנחנו מוסיפים וכדאי לצמצם אותה למקסימום 2 כפות לכוס. ניתן להחליף את הקפה עם החלב בקפה שחור/ פילטר/ אספרסו ללא חלב או כמובן תה. לתה תכונות נפלאות, ואם כבר תה אזי מומלץ ירוק, מחקרים מראים כי יש לו סגולות בריאותיות העוזרות להגנה ושמירה על הגוף, להגברת קצב חילוף החומרים ולחמצון השומן.

לגבי הסוכר: כדאי לזכור כי סוכר הוא התניה, שתייה של משקה מתוק הינה הרגל, אך לתוספת המתיקות הזו אין כל ערך בריאותי. הכי טוב להתרגל לשתות בלי סוכר. ואם ממש חייבים מתוק אפשר לעבור לממתיקים טבעים עם ערך קלורי מופחת כמו סטיוויה או אגבה [התווית נגד לאגבה היא אנשים סובלים מטריגליצרידים (שומני הדם) גבוהים].

לגבי אוכל מועדף- לפי עקרונות התזונה הסינית, בחורף רצוי ללכת יותר על הפקעות והירקות השורשיים שמכילים יותר עמילן (כלומר הבטטות, דלעת, תפוחי אדמה, סלק) ופחות על הירקות העליים אותם נשמור יותר לקיץ. מומלץ לאכול יותר דגנים מלאים וקטניות, שיפון, זרעים, אגוזים, תפוזים, ומוצרים מהחי.וכן מומלצים תבלינים מחממים כמו ג'ינג'ר, קינמון, הל, חזרת, פלפל שחור, פלפל חריף, תה ירוק ותה קמומיל. מומלץ שהמזון יבושל על אש למשך זמן רב יותר.

לגבי נשנושים- אל תוותרו על שגרת הארוחות. אכלו מסודר ושלבו 2-3 ארוחות ביניים, ככה גם אם יתחשק לנשנש הסיכוי שתנשנשו פתאום הרבה, הינו אפסי כי כשאוכלים כל 3 שעות שומרים כל הזמן על רמות שבוע ולא מגיעים למצב בו מורעבים ומתנפלים על אוכל.

לגבי אכילה משעמום –מודעות היא השלב הראשון, ברגע שמודעים יש למלא את הזמן בבית בדברים שממלאים את הנפש- למשל: קריאה, יצירה, וימנעו אכילה משעמום או אכילה רגשית. זה הזמן לספרים, סרטים, טלפונים לאנשים שהרבה זמן לא דיברנו איתם.

פעילות גופנית- ככלל חורף זה זמן להאט את הקצב, לתת יותר זמן למנוחה ושמירה על חום גוף מעבר לצריכת מזונות מחממים וירקות עמילניים. הרפואה הסינית מדברת על זמן להיות יותר מכונסים פנימה, להשקיע את האנרגיה שלנו בפיתוח המודעות הפנימית, בסובלנות ובהקשבה לזולת ולעצמנו.
הפעילות הגופנית המומלצת היא כזו הנעשית במקומות סגורים, שם הגוף לא חשוף לקור ולרוח, וכזו המאפשרת התבוננות של גוף ונפש.

והעיקר הבריאות!

הכותבת- יפית בו מרדכי, דיאטנית קלינית וספורט R.D ומאמנת כושר. מייסדת שיטת NutraCoach.
תמונה 2

לכל הכתבות » | שלח כתבה לחבר »


הידיעות באחריות הקניונים, הרשתות וחברות יחסי הציבור