קניוניםחנויותמבצעיםאירועי ילדיםקטלוגיםחדשותכתבותמשפחהמקצועי
האזור האישי של אורח/ת
עדכן/י פרטים | התנתק/י
רשומים אצלנו? יופי! התחברו ותיהנו

נא להזין את פרטי חבר המועדון וללחוץ על "שלח"
שם: שם משפחה: אימייל: שלח/י
שכחתי סיסמא
 
אתר קניונים.קום - בילוי בקניון מתחיל כאן. מידע מקיף אודות כל קניון | חנות | מבצע | הנחה וקופון בחנויות
הצטרפו אלינו למועדון החברים והישארו מעודכנים! קבלו גישה לאזור אישי ותיהנו מתזכורות במייל אודות אירועים ומבצעים שווים בקניונים ובחנויות

כתבות | מאמרים | טיפים

מדור אוכל | בישול נשים | אוכל | בישול | מטבח | משפחה

מה כדאי לאכול ומה לא בארוחה המפסקת

טיפים כיצד להקל על הצום מאת: עמלי מסיקה, דיאטנית ראשית של שטראוס | פורסם: 28/9/2014
תמונה 1
עמלי מסיקה, דיאטנית ראשית של שטראוס, מציעה טיפים לארוחה המפסקת לצמים ביום כיפור.

כאשר מתכננים את הארוחה לקראת הכניסה לצום כדאי לשים לב לעקרונות הבאים:

** על המזון לא להיות מלוח מדי או חריף מדי, על מנת לא לעורר תחושת צמא

***מזון מתוק מדי יביא לעליה חדה ברמת הסוכר בדם ולאחריה ירידה חדה שתעורר תחושה לעוד מתוק.

מה כן:

חשוב שהמזון לקראת הצום יהיה מאוד משביע ויקנה תחושת מלאות לאורך זמן. ניתן להשיג תחושה זאת באמצעות שילוב של פחמימות איטיות ספיגה ביחד עם חלבונים וסיבים תזונתיים, הקוואקר מהווה שילוב מנצח כזה.

ניתן להכין דייסת קוואקר על בסיס חלב או להשהות 2-3 כפות קוואקר ללילה שלם במקררבגביע יוגורט. הקוואקר יתפח ויצור מרקם סמיך וממלא.
הקוואקר מכיל פחמימות איטיות ספיגה ובנוסף לחלבוני החלב וסיבי בטאגלוקן של הקוואקר כולם ביחד מתאגדים ויוצרים תחושת שובע ארוכת טווח.

לגבי תוספות לדייסה או ליוגורט עם קוואקר, כדאי שיהיו מתונות מבחינת מתיקות או מליחות. תוספת מומלצת היא אגוזים יחד עם מעט דבש או קוביות מחצי פרי שאינו מתוק מדי כמו תפוח עץ ירוק.

את הכללים האלו ניתן ליישם גם ב"צומות הקטנים" היומיומיים שלנו.. בין ארוחה לארוחה.

בעבר היה נהוג לאכול 3 ארוחות גדולות במהלך היום ומשהו קטן לנשנוש ביניהן ואילו היום המרווחים הצטמצמו ואנו מוצאים את עצמינו לא אחת מנשנשים ללא הפסקה.

חשוב להקפיד על מרווחי אכילה בין ארוחות על מנת לאפשר לגוף לעכל את הארוחה בנוחות, לאזן את רמות הגלוקוז הגבוהות לאחר הארוחה ולמערכות נוספות לחזור לאיזון. לכן אם הארוחות שלנו יהיו הרבה יותר משביעות נוכל ליישם את מרווחי האכילה.
תמונה 2

לכל הכתבות » | שלח כתבה לחבר »


הידיעות באחריות הקניונים, הרשתות וחברות יחסי הציבור