קניוניםחנויותמבצעיםאירועי ילדיםקטלוגיםחדשותכתבותמשפחהמקצועי
האזור האישי של אורח/ת
עדכן/י פרטים | התנתק/י
רשומים אצלנו? יופי! התחברו ותיהנו

נא להזין את פרטי חבר המועדון וללחוץ על "שלח"
שם: שם משפחה: אימייל: שלח/י
שכחתי סיסמא
 
אתר קניונים.קום - בילוי בקניון מתחיל כאן. מידע מקיף אודות כל קניון | חנות | מבצע | הנחה וקופון בחנויות
הצטרפו אלינו למועדון החברים והישארו מעודכנים! קבלו גישה לאזור אישי ותיהנו מתזכורות במייל אודות אירועים ומבצעים שווים בקניונים ובחנויות

כתבות | מאמרים | טיפים

מדור אוכל | בישול החופש הגדול | ילדים | אוכל | בישול | מטבח

תזונה בריאה במהלך החופש הגדול

הנחיות, דגשים וטיפים לחופש בריא ומזין מאת: ליאורה חוברה | פורסם: 26/7/2015
תמונה 1
החששות מחודשיים שבהם הילדים קמים בצהריים ומנשנשים ג'אנק פוד, חטיפים וגלידות מול הטלויזיה עד השעות הקטנות של הלילה מוצדקים.. מומלץ לעזור להם לשמור על תזונה בריאה גם בחופש.
החופש הגדול כבר כאן – אימת ההורים ושעתם הגדולה של הילדים ובני הנוער. אותם חודשיים שעושים בלגאן בסדר היום: בילויים, שינה עד מאוחר ושעות מחשב וטלויזיה רבות הגורמות לילדים רבים לאכול בחופש מזון לא בריא וגם משמין. רוב בני הנוער הופכים את היום ללילה, מה שמשבש את מנגנוני הויסות התקינים של הגוף, וגם את אלה של השובע והרעב.
אי אפשר להלחם במציאות – ילדים הולכים לישון מאוחר בחופש הגדול. אבל בהחלט אפשר, עם מעט תשומת לב, ליהנות מחופש מצוין, ולסיים אותו בלי עלייה במשקל. איך עושים את זה?

ליאורה חוברה, דיאטנית קלינית M.Sc ויועצת לתשלובת זוגלובק, נותנת מספר דגשים, הנחיות וטיפים שיסייעו במשימה:

**דברו עם הילדים – הקדימו תרופה למכה. גם הם לא רוצים להשמין וישמחו לשמוע רעיונות. בכל גיל יש לשים לב לדגשים מתאימים ומובנים לילד.

**כדאי לשמור על סדר יום של האוכל בחיים שלכם ושל הילדים. זה לא חייב להיות כמו זה שהיה במהלך שנת הלימודים אבל חשוב שיהיו ארוחות מסודרות גם אם הן לא בשעות המקובלות.

**מדי יום עשו תכניות ליום המחרת. התכנון יכלול את כל הבילויים המתוכננים וגם את שעות הקימה המאוחרת.

**אם ילדכם מקיץ רק כשהשמש באמצע השמים, חשוב להסביר לו שבגלל השינוי בשעות הערנות צריך לסדר מחדש את הארוחות

ואיך עוד אפשר לייצר סביבה תומכת בריאות כשכולם בחופש?

מכינים קופסא עם ירקות שטופים וחתוכים וקופסא עם פירות מקולפים וחתוכים במקרר. הסבירו לילדים כי בכל פעם ש"בא להם משהו" – זו הכתובת. ילדים מתעצלים לשטוף ולחתוך, אבל אם תהיה להם אופציה זמינה ומוכנה – הם יאכלו. ירקות ופירות מתאימים הם נשנוש מתאים גם לילדים הסובלים מעודף משקל. ירקות ופירות הם כמובן מקור לערכים תזונתיים חשובים. הפירות מספקים את הצורך במתוק, ובכך תורמים להפחתה בצריכת ממתקים.

דאגו שיהיה תמיד בבית אוכל בריא, לא מטוגן ומזין. השתדלו שיהיו כמה שפחות מאכלים המכילים טיגון, פיצוחים וכו'.

אפשר לשתף את הילדים בהכנת האוכל. זה יעודד אותם גם לשותפות במשימות הבית וגם להכרות עם מרכיבי המאכלים. תוך כדי ההכנה המשותפת אפשר להדגיש רכיבים שכדאי להשתמש בהם (קמח מלא, דגנים מלאים, ירקות, פירות), ורכיבים שכדאי להמנע מהם (מרגרינה, שמן בכמויות גדולות וכו').

כאשר מתכננים בילוי כמו ים, בריכה או טיול, אפשר לתכנן מראש מה נאכל בו, למשל את הכריך ואת הממתק היומי.

תנו לילד תחושה שהוא שותף מלא לתכנון, וכי הוא וגופו הם המרוויחים העיקריים מהתוצאות.
תמונה 2

לכל הכתבות » | שלח כתבה לחבר »


הידיעות באחריות הקניונים, הרשתות וחברות יחסי הציבור